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2주 전 둘째아기를 정상 분만한 산모입니다. 출산 뒤 체중이 임신 전보 다 10㎏이나 늘었습니다. 산후 조리를 잘 해야 한다고 하는데 무리하게 다이어트를 하면 합병증이 잘 생긴다고 들었습니다. 어떻게 하면 효과적 으로 산후에 체중 감량을 할 수 있는지 궁금합니다. (김승미·32·부산시 가야3동) ! 최근 여성의 70~90%가 출산 뒤에 비만에 시달린다는 보고가 있을 정도 로 임신과 출산은 여성들의 비만에 큰 몫을 차지하고 있습니다. 산후 비만의 원인으로는 출산 뒤 부종이 아직 남아 있기 때문이기도 하 며, 임신중 지나친 영양 섭취와 출산 뒤 신체활동 감소 및 음식물 과다 섭취, 그리고 모유 수유를 하지 않는 경우 등이 있습니다. 산후 비만의 치료로는 크게 식이요법, 운동요법 등이 있습니다. 식이요법은 하루 열량을 약 1200㎉ 정도로 제한하는 것이 적당하며, 필 수 영양소인 칼륨 마그네슘 같은 전해질 및 무기질과 비타민 보충으로 균 형 잡힌 영양소를 섭취하는 것이 필요합니다. 운동요법은 날마다 반복 지속적으로 할 수 있는 자신이 좋아하는 운동으 로 걷기, 수영 등 유산소운동을 하는 것이 좋습니다. 산후 1~3주째에는 식이요법을 하면서 가능하면 무리한 일은 삼가야 하며 가벼운 산욕 체조 가 좋습니다. 산후 4~6주째에는 일상적 평소 생활을 시작해도 되나, 심 한 일이나 운동은 피해야 합니다. 산후 6주 뒤 진찰하여 정상이라고 판정 되면 강도 있는 운동을 시작해도 무방합니다. 식이요법만 하는 경우는 체중 감소 뒤 다시 체중이 증가하는 ‘요요현 상’이 나타나는 것이 대부분이므로 이를 예방하기 위해서는 운동요법을 병행하면서, 그룹 치료를 하는 것이 좋습니다. 산후 비만은 치료 못지않게 예방이 중요합니다. 출산 뒤 지나친 전통적 몸보신을 하지 않고 적당한 산후 운동을 하면서 식이요법을 병행하거나 모유 수유를 하는 것 등이 그 예방법이 될 수 있습니다. 또한 산후 우울 증이 오게 되면 폭식을 하고 활동량이 줄게 되므로 긍정적이고 밝은 사고 를 할 수 있도록 본인과 주위의 관심이 필요합니다 [한 겨 레] 2003-04-16 (정보통신/과학) 기획.연재 26면 05판 1038자